Die Uhren werden umgestellt und der Winter naht. Mit diesen Tipps kannst du dein Training auch in der kalten Jahreszeit effektiv gestalten.
Die Umstellung auf die Winterzeit hat auch Auswirkungen auf dein Training. Es wird früher dunkel und die Temperaturen sinken. Frühaufsteher erfreuen sich dafür einige Tage am „zurückgewonnenen“ morgendlichen Tageslicht, ehe auch das weniger wird, je mehr es Richtung Dezember geht. Hier sind einige Tipps, wie du dich darauf einstellen kannst:
- Passe deine Trainingszeiten an. Wenn du abends trainierst, solltest du dich auf eine Dunkelheit einstellen. Rüste dich mit guter Beleuchtung und reflektierender Kleidung aus. Alternativ kannst du auch über Mittag trainieren, wenn es noch mehr Tageslicht gibt.
- Sei flexibel. Das Wetter im Winter kann unberechenbar sein. Passe dein Training an die Bedingungen an und sei lieber etwas defensiver, um Verletzungen zu vermeiden.
- Erweitere dein Repertoire. Neben deiner Lieblingssportart gibt es noch viele andere Möglichkeiten, dich im Winter fit zu halten. Probiere zum Beispiel Schwimmen, Radfahren auf der Rolle oder Langlauf aus.
- Gönne dir eine Pause. Nach einer langen Saison ist eine Pause wichtig, um den Körper zu regenerieren. Gönne dir im Herbst oder Anfang Winter 3-4 Wochen Ruhe. Wenn du nicht ganz auf Sport verzichten kannst, solltest du dein Pensum reduzieren und auf auszehrende Einheiten verzichten.
Mit ein paar kleinen Anpassungen kannst du auch im Winter effizient trainieren und fit bleiben. Nimm dir die ALOHA Winterlaufserie in Linz als Motivation für die Wintermonate vor, um nicht ganz „einzurosten“.
